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筋トレって4種目だけでいいよな

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1. ロン速がおおくりします 21/09/16(木)17:55:48 ID:glb3



ベンチプレス
デッドリフト
スクワット
懸垂






2. ロン速がおおくりします 21/09/16(木)17:56:00 ID:glb3



この4つでほぼ全身鍛えられるの神やろ










8. ロン速がおおくりします 21/09/16(木)17:57:50 ID:mbwn



>>1

懸垂とスクワットだけじゃダメ??






12. ロン速がおおくりします 21/09/16(木)17:58:46 ID:glb3



>>8

少なくともベンチはないと体の前面ノータッチやからなぁ






3. ロン速がおおくりします 21/09/16(木)17:56:25 ID:Lzxi



プランクがない






5. ロン速がおおくりします 21/09/16(木)17:56:59 ID:glb3



>>3

プランクとかいらないよ
スクワットとデッドリフトで十分すぎる






4. ロン速がおおくりします 21/09/16(木)17:56:56 ID:LSss



あんま色々やっても長続きせんのよな






9. ロン速がおおくりします 21/09/16(木)17:58:11 ID:wKQK



肩の種目がベンチだけはちょっと






11. ロン速がおおくりします 21/09/16(木)17:58:42 ID:HiAH



これにショルダープレスを追加すればええやん






13. ロン速がおおくりします 21/09/16(木)17:59:19 ID:glb3



>>11

5つ目追加するならショルダープレスやな
ベンチプレスと結構被ってるから初心者とかは省いてもいい






15. ロン速がおおくりします 21/09/16(木)17:59:55 ID:Ptt1



>>13

ラットプルダウンだろ
おまえラットプルダウン苦手なんだなw






18. ロン速がおおくりします 21/09/16(木)18:00:19 ID:wKQK



>>15

懸垂で広背筋使ってるやん
肩の不足の方が深刻






19. ロン速がおおくりします 21/09/16(木)18:00:20 ID:glb3



>>15

何言ってだこいつ…






24. ロン速がおおくりします 21/09/16(木)18:01:31 ID:ua95



>>15

こいつさぁ…
どこをどう鍛えたら効くか一切理解してなさそう






14. ロン速がおおくりします 21/09/16(木)17:59:46 ID:CSv3



腹筋
腹筋ローラー
スクワット

これがワイの限界や






21. ロン速がおおくりします 21/09/16(木)18:00:42 ID:glb3



>>14

腹筋いらないやろ






22. ロン速がおおくりします 21/09/16(木)18:00:57 ID:CSv3



>>21

ローラーだけでええか?






23. ロン速がおおくりします 21/09/16(木)18:01:19 ID:glb3



>>22

ローラーだけで追い込めるよ
腹筋できる余力を残すな






26. ロン速がおおくりします 21/09/16(木)18:01:41 ID:CSv3



>>23

腹筋の分ローラーに回すわ、サンガツ






20. ロン速がおおくりします 21/09/16(木)18:00:25 ID:HiAH



浮き輪肉を減らしたいわワイは






25. ロン速がおおくりします 21/09/16(木)18:01:34 ID:zUKH



ジム代ケチるワイ

腕立て(プッシュアップバー使用)
スクワット
腹筋ローラーや






28. ロン速がおおくりします 21/09/16(木)18:02:13 ID:mbwn



>>25

ワイもこれにしようかな
腹筋ローラー買った






47. ロン速がおおくりします 21/09/16(木)18:05:26 ID:zUKH



>>28

しっかり出来ると効いてる感がすごいンゴね(KONAMI感)






50. ロン速がおおくりします 21/09/16(木)18:05:57 ID:mbwn



>>47

おーええやん!






39. ロン速がおおくりします 21/09/16(木)18:04:27 ID:glb3



知らない人に言うとラットプルダウンと懸垂で得られる効果はほぼ同等やからどちらもやるのは効率悪いんやで






41. ロン速がおおくりします 21/09/16(木)18:04:44 ID:mbwn



>>39

はえー






44. ロン速がおおくりします 21/09/16(木)18:05:04 ID:ua95



フレンチプレスで関節ぶっ壊れたわ






46. ロン速がおおくりします 21/09/16(木)18:05:19 ID:NKmU



それだと肩が育たんぞ






49. ロン速がおおくりします 21/09/16(木)18:05:52 ID:glb3



さっきはショルダープレスお勧めしたけど
BIG3+懸垂と並べるならサイドレイズの方がええやろな
ベンチで肩前部、懸垂で肩後部に刺激入ってるし






51. ロン速がおおくりします 21/09/16(木)18:06:06 ID:gv2l



懸垂とかいう神






52. ロン速がおおくりします 21/09/16(木)18:06:15 ID:HiAH



背中鍛えてそんはないからね






53. ロン速がおおくりします 21/09/16(木)18:06:16 ID:Dvlg



筋肉留学行けば成長できるぞ






56. ロン速がおおくりします 21/09/16(木)18:06:44 ID:glb3



>>53

忙しすぎて筋肉萎んだのほんと草
まあその後もっと肥大化させてるから凄いんやが






55. ロン速がおおくりします 21/09/16(木)18:06:33 ID:MPWc



昨日公園で懸垂やったけど2回しかできんかった






57. ロン速がおおくりします 21/09/16(木)18:07:04 ID:glb3



>>55

最初は斜め懸垂の方がええかもな






59. ロン速がおおくりします 21/09/16(木)18:07:10 ID:mbwn



>>55

ワイからすると
二回でもすごいわ






60. ロン速がおおくりします 21/09/16(木)18:07:26 ID:ua95



>>55

それを繰り返せば強くなるぞ






58. ロン速がおおくりします 21/09/16(木)18:07:08 ID:1hxF



一番鍛えたいのは腹回り






62. ロン速がおおくりします 21/09/16(木)18:07:41 ID:glb3



>>58

腹回りは鍛えてもあまり肥大化しないぞ
多分絞りたいんやろ?






79. ロン速がおおくりします 21/09/16(木)18:10:32 ID:1hxF



>>62

そう 絞りたい






82. ロン速がおおくりします 21/09/16(木)18:11:13 ID:glb3



>>79

なら食事制限と有酸素メインでいいと思うわ
体脂肪率落とすだけで腹筋バキバキに見えるし






61. ロン速がおおくりします 21/09/16(木)18:07:34 ID:j6pN



ディップスは?






65. ロン速がおおくりします 21/09/16(木)18:08:18 ID:glb3



>>61

自重なら最強やね
ワイは肩壊したからきらい






63. ロン速がおおくりします 21/09/16(木)18:07:53 ID:Mt0J



腕立てとうさぎ飛びだけでええで






68. ロン速がおおくりします 21/09/16(木)18:08:38 ID:glb3



>>63

背中もやれ?






71. ロン速がおおくりします 21/09/16(木)18:09:35 ID:ua95



>>68

片手腕立てやと結構付くで






77. ロン速がおおくりします 21/09/16(木)18:10:01 ID:Mt0J



>>68

背中って家で鍛えられるん?






81. ロン速がおおくりします 21/09/16(木)18:10:36 ID:ua95



>>77

ダンベルとベンチがあれば付けることができるで






86. ロン速がおおくりします 21/09/16(木)18:11:55 ID:Mt0J



>>81

ベンチか
やっぱ背中鍛えるのが1番ハードルたかいわw






64. ロン速がおおくりします 21/09/16(木)18:07:54 ID:ywhZ



パーピージャンプは?
あれこそ最強やろ






66. ロン速がおおくりします 21/09/16(木)18:08:33 ID:j6pN



>>64

バーピーってどっちかというと有酸素運動じゃないの?
あと膝痛めそう






70. ロン速がおおくりします 21/09/16(木)18:09:15 ID:ywhZ



>>66

時間ない時とか5分やるだけで効果あるし
思ったより腹筋割れるで






76. ロン速がおおくりします 21/09/16(木)18:09:42 ID:NKmU



>>70

脂肪落とすのが目的ならええやろなあ






78. ロン速がおおくりします 21/09/16(木)18:10:02 ID:j6pN



>>70

心肺機能クソザコワイ、5分もできない






69. ロン速がおおくりします 21/09/16(木)18:08:45 ID:ua95



>>64

スポーツによる
単純に力を付けたいならイッチの種目の方がええ






73. ロン速がおおくりします 21/09/16(木)18:09:39 ID:ywhZ



>>69

たしかにマッチョになるにはバーピー不向きか






75. ロン速がおおくりします 21/09/16(木)18:09:41 ID:glb3



>>64

ワイはバーピーよりクリーンやった方がいいと思う
使える筋肉育てられる






74. ロン速がおおくりします 21/09/16(木)18:09:39 ID:u0hX



懸垂台とインクライベンチどちらか一つだけ買うならどっちがええ?ダンベルはある






80. ロン速がおおくりします 21/09/16(木)18:10:34 ID:glb3



>>74

懸垂やな
理想はどちらも欲しいけど






84. ロン速がおおくりします 21/09/16(木)18:11:38 ID:u0hX



>>80

サンガツ
部屋が狭くてふたつは無理なんや






83. ロン速がおおくりします 21/09/16(木)18:11:31 ID:ywhZ



自重で背中鍛えるならうつ伏せになって上半身だけで海老反りキープとかすれば鍛えられるけどあれ腰痛めるんよな






85. ロン速がおおくりします 21/09/16(木)18:11:51 ID:j6pN



マウンテンクライマーええぞ
クッソキツいけど






139. ロン速がおおくりします 21/09/16(木)18:34:26 ID:vnh2



懸垂ってちょっとさぼると全然できなくなるわ











http://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1631782548





1001:名無しにかわりましてロン速がお送りします:2012/04/24(火) 19:40:00.00 ID:ronsoku2
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